Kif timmassaġġja uġigħ fl-għonq?
Uġigħ fl-għonq li jimmassaġġja jista 'jkun effettiv jekk isir bil-mod u b'mod korrett. Hawn gwida pass pass biex tgħin ittaffi t-tensjoni mingħajr periklu:
Preparazzjoni
Ambjent: Żgura li l-persuna tkun komda, bilqiegħda wieqfa jew tittieħed wiċċha ma 'pillow taħt l-għonq għall-appoġġ.
Tisħin: Applika xugaman sħun fuq l-għonq għal 5-10 minuti biex tirrilassa l-muskoli.
Lubrikant: Uża żejt tal-massaġġi jew lotion biex tnaqqas il-frizzjoni.
Tekniki għall-massaġġi fl-għonq
Effleurage (puplesiji gliding)
Uża subgħajk jew pali biex tagħmel puplesiji ġentili u knis mill-bażi tal-kranju sa l-ispallejn. Irrepeti għal 2-3 minuti biex tisħon il-muskoli.
Kisi (Petrissage)
Iffoka fuq it-Trapezius (fuq l-ispallejn) u l-ġnub tal-għonq.
Agħfas bil-mod u rrombla l-muskoli bejn is-swaba 'tiegħek u s-saba'. Evita li tagħfas direttament fuq is-sinsla.
Pressjoni tal-punt tal-grillu
Identifika għoqiedi achy (punti ta 'attivazzjoni) fl-għonq / spallejn.
Applika pressjoni kostanti u moderata bis-saba 'jew is-swaba' tiegħek għal 5-10 sekondi, imbagħad ħarġet. Żoni komuni:
Il-bażi tal-kranju
Bejn l-ispalla xfafar
Tul l-uċuħ tal-ispalla
Mozzjonijiet ċirkulari
Uża subgħajk biex tagħmel ċrieki żgħar tul il-ġnub u wara tal-għonq, taħdem mill-widnejn 'l isfel.
Tiġbid
Wara l-immassaġġjar, jegħleb bil-mod ir-ras minn naħa għal oħra u 'l quddiem / lura biex iġġebbed il-muskoli. Żomm kull medda għal 10-15-il sekonda.
Għajnuniet għall-massaġġ tal-awto
Uża ballun tat-tennis kontra ħajt biex tirrombla muskoli stretti tal-ispalla.
Applika pressjoni ġentili fuq il-bażi tal-kranju tiegħek bil-thumbs tiegħek u bil-mod tilt rasek 'il quddiem.
Kura ta ’wara
Idrat: Ixrob l-ilma biex tlaħlaħ it-tossini rilaxxati waqt il-massaġġi.
Sħana / silġ: Applika kompressa sħuna jew pakkett tas-silġ jekk hemm uġigħ residwu.
Mistrieħ: Evita attività iebsa immedjatament wara.
Prekawzjonijiet
Evita: Tagħfas fuq is-sinsla, quddiem l-għonq (arterji karotidi), jew lymph nodes.
Waqqaf immedjatamentJekk l-uġigħ jiggrava jew jirradja.
Ikkonsulta tabibJekk l-uġigħ huwa sever, persistenti, jew akkumpanjat minn tnemnim / tingiż.
Meta tkun fid-dubju, fittex terapista tal-massaġġi liċenzjat jew fornitur tal-kura tas-saħħa, speċjalment għal uġigħ jew korrimenti kroniċi.