Kif tuża romblu tar-ragħwa?
Uża aRoller tal-fowmhuwa sempliċi, imma biex tikseb l-iktar benefiċċju, għandek bżonn it-teknika t-tajba. Kemm jekk int qed tittaffa t-tensjoni fil-muskoli, ittejjeb il-flessibilità, jew tgħin l-irkupru, hawn kif tużaromblu tal-yogaeffettivament.
1. Ragħwa li tgerbeb għal serħan mill-uġigħ fid-dahar
A romblu ta 'wara tal-yogatista 'tgħin biex tittaffa t-tensjoni fl-ispina tiegħek u ttejjeb il-qagħda.
✅ Kif tagħmel dan:
Timtedd fuq dahrek mal-Roller tal-fowmimqiegħed taħt id-dahar ta 'fuq tiegħek.
Liwja l-irkopptejn tiegħek, iżżomm saqajn ċatti fuq l-art.
Jaqsam idejk fuq sider jew isostni rasek.
Irrombla bil-mod 'il fuq u' l isfel minn fuq daharek għal nofs id-dahar.
Nieqaf fuq tikek stretti għal20-30 sekondibiex tirrilaxxa t-tensjoni.
🚫 Evita li tirrombla direttament fuq id-dahar t'isfel tiegħek-Dan jista 'jikkawża razza minflok eżenzjoni.
2. Fowm Rolling għal saqajn issikkati (quads & hamstrings)
A Roller Foam Yoga Toolhuwa perfett biex jinħallu l-muskoli tas-sieq issikkati.
✅ Kif tagħmel dan (quads):
Gidba wiċċha 'l isfel mal-Roller tal-fowmtaħt il-koxox tiegħek.
Appoġġ lilek innifsek bid-dirgħajn tiegħek u żomm il-qalba tiegħek ingaġġata.
Irrombla bil-mod mill-ġenbejn tiegħek għal irkopptejk.
Iffoka fuq tikek uġigħ u żomm il-pressjoni għal ftit sekondi.
✅ Kif tagħmel dan (hamstrings):
Poġġi fuq l - art mal -Roller tal-fowmtaħt il-hamstrings tiegħek.
Poġġi l-idejn warajk għall-appoġġ.
Irrombla bil-mod mill-qiegħ tal-glutes tiegħek għal ftit 'il fuq mill-irkopptejn tiegħek.
3. Fowm Rolling għal għoġġiela u saqajn
A Roller tal-yoga tal-fowmTista 'teħles it-tensjoni fl-għoġġiela tiegħek u saħansitra tgħin bil-fasciitis plantar.
✅ Kif tagħmel dan:
Joqogħdu mal-romblu tal-yogataħt l-għoġġiela tiegħek.
Poġġi l-idejn warajk għall-appoġġ u erfa 'l-ġenbejn tiegħek.
Irrombla mill-għekiesi tiegħek għal taħt l-irkopptejn tiegħek.
Għal massaġġi aktar profondi, aqsam sieq waħda fuq l-oħra waqt li tkun qed tgerbeb.
✅ Għas-serħan tas-saqajn:
Uża aMassage Stickjew aYoga Ballun Żgħir Roll Outteknika.
Irrombla l-arkata tas-sieq tiegħek fuq ir-romblu, billi tapplika pressjoni ħafifa.
4. Irrumblar tar-ragħwa għall-ġenbejn u l-glutes
Jekk tiltaqa 'għal sigħat twal, tirrombla tiegħekŻona tal-ġenbejnjista 'jgħin biex jirrilaxxa t-tensjoni.
✅ Kif tagħmel dan:
Joqogħdu fuqRoller tal-fowmb'għaksa waħda tistrieħ fuq l-irkoppa opposta.
Jegħleb ftit għal naħa waħda, u jiffoka fuq il-muskolu tal-glute.
Irrombla bil-mod, tieqaf fi kwalunkwe żoni stretti.
Aqleb il-ġnub u rrepeti.
5. Fowm Rolling għal Spalla u Tensjoni tal-Għonq
A Għajnuna għat-tiġbid tal-yogaJista 'jgħin bit-tensjoni ta' fuq tal-ġisem u uġigħ ta 'ras.
✅ Kif tagħmel dan:
Poġġi aromblu tal-fowm tal-yogaTaħt id-dahar ta 'fuq tiegħek u ssostni rasek b'idejk.
Irrombla bil-mod 'il quddiem u lura, waqt li żżomm il-movimenti tiegħek ikkontrollati.
Biex timmira l-ispallejn, tinsab fuq naħa waħda u rrombla tul il-muskoli ta 'l-ispalla ta' barra.
🚫 Evita li tirrombla direttament fuq l-għonq-instead, uża aMassage Stickjew tekniki ġentili tal-yoga li jduru.
Kemm għandek iddum il-fowm?
⏳ jonfoq30-60 sekondi għal kull grupp tal-muskoli
💨 Irrombla bil-mod, dwar1 pulzier kull sekonda
😌 Ieqaf u żomm żoni stretti għal20-30 sekondi
Ħjiel finali għall-użu ta 'romblu tar-ragħwa
🔹 Nifs profondamentWaqt li tgerbeb biex tgħin tirrilassa l-muskoli
🔹 Tgħaġġilx-Slow, movimenti kkontrollati jaħdmu l-aħjar
🔹 Ibqa 'konsistenti-foam rolling jaħdem l-aħjar meta jsirkuljum jew wara workouts
🔹 Uża romblu tal-fowm ta 'densità għoljaGħal massaġġi aktar profondi
Jekk int sejjerYoga bir-romblu, Yoga Rolling għall-Irkupru, jew billi tużaFowm tar-romblu tal-yogaBiex tevita korriment, dawn it-tekniki jgħinu biex iżommu l-muskoli tiegħek maħlula u bla uġigħ!