X'inhu l-fowm rolling?
Ir-rolling tal-fowm huwaTeknika ta 'rilaxx awto-myofascial (SMR)Dan jgħin biex itaffi l-issikkar tal-muskoli, itejjeb il-mobilità, u jħaffef l-irkupru. Tinvolvi l-użu ta 'Roller tal-fowmjewromblu tal-yogaBiex tapplika pressjoni fuq żoni fil-griżmejn jew stretti, simili għal massaġġi fit-tessuti fil-fond.
X'tagħmel ir-ragħwa li tagħmel?
✔ Jirrilaxxa għoqod tal-muskoli(punti ta 'attivazzjoni)
✔ Ittejjeb il-flessibilitàu firxa ta 'moviment
✔ Tnaqqas l-uġigħ fil-muskoliWara l-eżerċizzju
✔ Isaħħaħ iċ-ċirkolazzjoni tad-demmgħal irkupru aktar mgħaġġel
✔ Jipprevjeni l-korrimentiBilli żżomm il-muskoli maħlula
Kif jaħdem ir-rolling tal-fowm?
Meta l-muskoli jinħadmu żżejjed, jiżviluppawspots jew adeżjonijiet strettifil-fascia (tessut konnettiv).
A Yoga tar-romblu tar-ragħwaIs-sessjoni tgħintkisser dawn l-adeżjonijiet, It-tnaqqis tal-ebusija u t-titjib tal-moviment.
Tiżdied ukollfluss tad-demm u ossiġnugħall-muskoli, li jippromwovu l-irkupru.
Min għandu juża romblu tar-ragħwa?
✅ Atleti & Gym-Goers- Tħaffef l-irkupru tal-muskoli
✅ Min iħobb il-yoga- Ittejjeb il-flessibilità u l-mobilità
✅ Ħaddiema tal-Uffiċċju- teħles ebusija milli toqgħod il-ġurnata kollha
✅ Kull min għandu muskoli stretti- Jgħin fis-serħan u l-moviment tal-uġigħ
Meta tuża romblu tar-ragħwa?
🌀 Qabel workouts- Saħħan il-muskoli u ttejjeb il-mobilità
🌀 Wara workouts- Tnaqqas l-uġigħ u tħaffef l-irkupru
🌀 Użu ta 'kuljum- Tipprevjeni l-ebusija u ttejjeb il-flessibilità
Żoni komuni tal-fowm tal-fowm
✔ Lura- Ttaffi t-tensjoni ta 'fuq u t'isfel tad-dahar
✔ Saqajn (quads, hamstrings, għoġġiela)- Tnaqqas l-issikkar
✔ Glutes & Hips- Ittejjeb il-mobilità u jnaqqas l-uġigħ
✔ Spallejn u għonq- teħles it-tensjoni mill-istress u l-qagħda ħażina
Uża aRoller tal-yoga tal-fowmhuwa bħal li tagħti lilek innifsek aMassaġġi fil-fond tat-tessuti-Ilping ġismek jimxi aħjar, jirkupra aktar malajr, u jħossu inqas uġigħ!